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拓展训练的体适能锻炼方法是什么——之一

时间:2013-07-01 00:15来源:未知 作者:admin 点击:
拓展训练的体适能锻炼方法是什么
 
体验式学习素质拓展训练能够成为体育课的一项,部分活动体能消耗不大是其中亟待解决的一个因素。素质拓展训练在保持完整的学习流程的基础上,运用不同的场地与项目来增加体能活动,这也符合学生们望在素质拓展训练课上适当增加 身体锻炼的要求。

由于多数活动都是以初次体验为终结的形式进行,虽然身体练习与传统项目相比重复次数较少,但许多項目赛需要艰辛的付出才能完成,学生在学习结束后通过自己的体验,对素质拓展训练在体能银炼方面有新的认知。

素质拓展训练每周只有一节课,在课上适当增加一些身体锻炼的 机会,需要对项目本身和课程设置上进行一些改造和调整,安排一些体 能消耗量较大的活动,以此増加学生的体适能。
 

1、坚持课上进行身体素质练习

 
为了能够更好地达到体育课对学生身体锻炼的要求,增强学生的 健康体适能,必须对学生进行身体素质训练,因此,应坚持课上进行身 体素质练习。


身体素质练习可以通过体能类游戏和专门性的身体素质练习进行,在项目挑战前增加适当的体能类游戏,可以是传统体育课追逐 跑、貼人、跳绳等活动,也可以是素质拓展训练常用的水果蹲、袋鼠跳、滚铁 环等热身活动’还可以使用素质拓展培训的小项目,如“牵手结”锻炼柔铺性, “女皇圈”锻炼下肢,“平地相依为命”锻炼腰腹力量,“五毛一块,锻 炼反应能力等,这些活动对于体适能的増强都有作用。
 
 

按照体育课的教学大纲要求,每节课对学生进行一定时间的专门性 素质练习,这是提高学生体适能的根本性保障。


留有一定的时阐进行慢 跑或力量练习,达到一定的运动蛋度和时间,确保有一定的运动量也 可以针对下一节课的身体适能形式进行有针对性的练习,比如针对下次 课进行的“信任背摔”可以练习三角静力背靠背”,针对-空中单社" 练习娃跳、纵跳和两人空中击拿。



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